Cómo perder peso en casa

25 abril 2025

La idea de perder peso en el hogar recuerda a muchos de nosotros los tristes recuerdos. Lo intentaron y más de una vez, ¿verdad? ¿Y cómo puede perder peso si desea cocinar, y todos los días intenta alimentar a su familia con algo delicioso si no puede renunciar a la tradicional fiesta de té de la noche por la noche con un delicioso pastel o un panqueque apetitoso? Como no podemos derrotar nuestro deseo de excelentes golosinas, intentaremos hacerlo de manera diferente, pasaremos nuestro cuerpo.

Por lo tanto, podemos comenzar con la conciencia aparentemente simple y simple, pero al mismo tiempo, consejos útiles y sensatos que todos los que quieran perder peso en el hogar pueden ofrecer ayuda tangible.

Aprende a cocinar rápidamente al principio, pero lentamente.
Trate de no probarlo mientras se cocina.
Aproximadamente cada cuatro horas hace bocadillos útiles hechos de manzanas o frutas secas. Te ayudan a apoyar el azúcar en la sangre y evitar ataques de hambre insuperables y un mal humor.
Cumplir las necesidades de su cuerpo sin llenarlo: esta es la regla principal.
Es muy difícil renunciar a la forma de vida habitual, por lo que gradualmente hace todo: reemplace el chocolate, las galletas o su pastel favorito con ensalada de frutas o vegetales.
Bajo ninguna circunstancia transforma el proceso de perder peso en una lucha extenuante con su cuerpo, transforma el proceso de perder peso en entretenimiento e intente disfrutar de su amante con algo nuevo y útil.
La idea de que una taza de borracho se ahoga sin apetito es incorrecta. Es solo el café que contribuye a la aparición del apetito. Por lo tanto, es mejor beber agua, un vaso de agua tibia sin gas delante de la comida y gradualmente beber todo el día.
Si realmente quieres comer un pedazo de pastel o un sándwich con mantequilla y salchichas, recuerde, siempre puedes hacer una pequeña excepción a las reglas y mejorarlo por la mañana y renunciar a una cena abundante por la noche, algo fácil y útil, por ejemplo, estofado de verduras.

Y un poco más de consejos útiles. A menudo todos tenemos que tener un refrigerio entre el trabajo doméstico. Con este mal hábito tienes que decir adiós de una vez por todas. En este caso, la "regla de 5 minutos" que se llama así será una redención maravillosa. Si desea ir a la cocina en busca de una comida, espere 5 minutos y puede redirigir algo más y cambiar su opinión. A veces, el agua ayuda: la sed a menudo se confunde con el apetito. Tan pronto como sienta que quiere comer, beba el fondo de un vaso de agua a temperatura ambiente. Si el apetito no desaparece, comen. Y una cosa más: no es posible perder peso sin el esfuerzo físico. La vivienda sigue siendo una carga, dicen y, por supuesto, tendrá razón. Sin embargo, varios ejercicios al día no interfieren a pie. Si te mudas más, ve con tus hijos, date emociones positivas y los cambios futuros sorprenderán y se deleitarán. No busque resultados rápidos, no falla al máximo y decida que en la mañana deje de comer y comience a perder peso: esta decisión será un verdadero shock para el cuerpo. Comience lentamente y comience su pérdida de peso desde los días de descarga. Los están ayudando gradualmente a ingresar a la dieta que han elegido. Aquí hay algunos ejemplos de días de ayuno tan efectivos, elija su gusto.

Kefiroso. Si tolera bien los productos lácteos, definitivamente usa esta oportunidad. Para tal día necesitas 1, 5 litros de Kefiren Low Kefir (yogur). Compártalo en 5-6 porciones. Recuerde que el kéfir de hoy promueve el intestino y, por el contrario, madura más de 3 días, que son más de 3 días. Elija el "Medios dorados".

¿No te gusta Kefir? Hay una alternativa: un día de ayuno con yogurt que tiene los mismos puntos positivos que el kéfir, solo más sabroso. Elija el yogur natural con una vida útil corta y un pequeño contenido de grasa, que no es absolutamente ningún problema en nuestro tiempo, en cada recuerdo de una gran selección de todo tipo de yogurt. Compre un buen yogur natural sin mejoras y conservantes. Así que obtenga 3 vasos de yogurt (para el desayuno, el almuerzo y la cena) y 2 manzanas verdes (en descansos entre técnicas de yogurt). Puede cocinar yogurt en una estufa lenta con una masa madre para estos fines.

Lo mejor sigue siendo un día de la cuajada. Una gran cantidad de proteína contenida en el requesón elimina la sensación de hambre. En este caso, la grasa se quema, no la masa muscular. No use un producto de grasa completamente pequeño durante el día de alta, esto viola el metabolismo. El mejor contenido de grasa en un día de ayuno es 1, 5-1, 8%. Comparta el requesón en 5 partes (aproximadamente 80 g cada una) y coma cada 2-3 horas con un cuarto de manzana y beba media hora antes de tomar 2 vasos de agua pura para limpiar mejor el cuerpo.

¿No puedes llevarte bien sin carne sin un día? Saca la carne de la carne por un día. Sí, sí, existe. Pertenece a la categoría de "bien hecho": no hay sentimiento de hambre y el efecto es el mismo. Los días de ayuno de carne permiten reponer los suministros de proteínas y hierro que se absorben particularmente de la carne sin carbohidratos. Aquellos que desean cambiar a dietas como el Kremlin en algún momento. Para un día de ayuno así, necesita 400 g de carne de res o pollo cocida sin sal. Comparta la carne en 5 mismas porciones y coma con pepinos, tomates o ensalada de repollo blanco ligero durante el día.

Para los amantes de la fruta hay un día de manzana. Sin embargo, está estrictamente prohibido por aquellos que tienen problemas con el tracto digestivo. Necesita 1, 5 kg de manzanas frescas o horneadas divididas en técnicas 5-6. La tercera parte de ellos aún es mejor comer en el hígado, ya que forma más pectina con tal procesamiento en manzanas, la mejor de las absorciones. Además de las manzanas, puede beber jugo de manzana recién exprimido o compota con manzanas frescas o secas sin azúcar.

Si prepara su cuerpo para posibles dificultades, ciertamente puede comenzar una dieta que debe resolverse deliberadamente nuevamente después de haber sopesado todas las ventajas y desventajas. Para las amas de casa, por ejemplo, la mejor opción puede ser una "dieta desde el reloj". No es demasiado difícil y muy factible. Además, con su ayuda, puede caer 3 kg por semana, lo que, como puede ver, no son tan pocos. Lo más destacado de tal dieta es que las comidas de alimentación se combinan con ejercicios físicos simples. No te morirás de hambre y definitivamente no tendrás que aburrirse. De esta manera, puede "divertirse" durante 2-3 semanas sin salud absoluta. Las mujeres trabajadoras pueden adaptarse a esta dieta para sí mismas.

Dieta a través del reloj

7. 00 - ½ toronja, 100 g de gachas de copos, 1 pila. Leche, 1 manzana o pera.
8. 30-A Viaje a la tienda o para algunas de sus áreas de negocios (traiga al niño a una escuela o un jardín de infantes). A pie a pie, pero mientras espera el transporte, carga los músculos del abdomen, cuente con 10 y relájese. Repita este ejercicio 50 veces.
9. 00 - 100 g de cerezas o ciruelas (si no, puede reemplazarlo con bayas o frutas de temporada).
11. 00 - Un plato de sopa de verduras.
12. 00 - Varios ejercicios físicos (por ejemplo, agacharse o más olas con las manos, comienzan a la espalda).
12. 30 Almuerzo de 2 rebanadas de pan con salvado, 200 g de ensalada, 25 g de queso rallado, 1 pila. Kefir o yogurt con baja grasa.
15. 00 - Una rama del perejil y 1 pila. Agua.
17. 30 - 200 g de compota dulce.
18. 30 - Otro plato de sopa para perder peso.
19. 00 - Cena de verduras (excepto papas), 200 g de pollo o pescado (o 125 g de carne de res). Puede agregar la cena con 50 g de zanahorias y 1 taza de kéfir o yogurt con grasa baja en grasa.
19. 30 - Siéntese en el sofá y brille la espalda, póngase los músculos abdominales y levante y baje ambas piernas 30 veces.
20. 00 - Durante el descanso para la publicidad, te levantas del sofá y haces 20 sentadillas para expandir tus brazos al nivel de los hombros.
22. 00 - Come 1 pera o una pequeña pieza de melón y bebe 1 taza de té.

La siguiente dieta es simple para nosotros, las mujeres rusas, la misma luz, diversa y algo impredecible, pero al mismo tiempo efectiva y sabrosa. Está diseñado durante mucho tiempo con al menos 2 meses y excluye el chocolate, los dulces, la confitería dulce, el helado, los platos salados y ahumados de su menú, con la excepción del chucrut y las bebidas alcohólicas. Tienes que beber mucha agua-1, 5-2 litros al día. Todavía no se recomienda comer pimienta, mostaza, especias agudas y mayonesa.

Dieta rusa

Lunes

1. Desayuno 100 g de pescado cocido, 150 g de ensalada de carbón agrio, zanahorias cocidas y guisantes verdes, 1 taza de café negro sin azúcar.
2. Desayuno 150 g de carne cocinada, 100 g de requesón descremado, 2 manzanas.
Almuerzo: Borsch vegetariano, cocinado con verduras, 150 g de repollo al vapor con zanahorias, 1 pila. Compoter de manzanas.
Cena: 100 g de pescado cocido, 2 papas cocidas, 1 taza de té sin azúcar.

Martes

1. Desayuno 200 g de ensalada de repollo fresco con guisantes verdes y cebollas con aceite vegetal, 1 taza de café negro.
2. Desayuno 1 pila. yogurt o kéfir sin azúcar.
Almuerzo: 100 carne magra cocinada con zanahorias al vapor, 1 taza de compotación de manzana.
Cena: 100 g de pescado cocido, 2 papas cocidas, 1 naranja.

Miércoles

1. Desayuno 1 huevo suave, 1 tostada hecha de pan negro, 1 taza de café negro.
2. Desayuno 100 g de gachas de trigo sarraceno.
Almuerzo: 150 g de aves de corral fritas o hervidas, 1 manzana, 1 naranja.
Cena: Vinagreta con la adición de pimienta búlgara dulce, sazonada con aceite vegetal, 1 pila. Jugo de manzana o compota.

Jueves

1. Desayuno 1 pila. Kefira, 1 galleta.
El segundo desayuno es una ensalada hecha de verduras crudas con aceite vegetal.
Almuerzo: 100 g de ternera baja cocinada, ensalada de ensalada de 150 g con cebollas con cebollas y guisantes verdes, sazonados con aceite vegetal.
Cena: un plato de sopa de vegetales, 100 g de zanahorias frescas ralladas, sazonadas con una pequeña (muy pequeña) cantidad de crema de baja hora o yogurt natural.

Viernes

1. Desayuno 3 cucharadas. Queso casero, 1 taza de café fuerte sin azúcar.
2. Desayuno 2 manzanas, 2 naranjas + 1 pila. Zumo de naranja.
Almuerzo: 1 salchicha nutricional, 150 g de repollo fresco con jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: 150 g de pescado bajo en grasas (mar), 150 g de grosella roja, 100 g de gallina de gallina (se pueden usar bayas congeladas), 1 taza de agua mineral sin gas.

Sábado

1. Desayuno 100 g de carne cocida, 100 g de chucrut.
2. Desayuno 100 g de queso de cabaña skim.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras en el caldo de champiñones, 1 rebanada de pan negro.
Cena: un pequeño trozo de cerdo magro, 100 g de remolacha rallada con ciruelas, 1 taza de té sin azúcar.

Domingo

1. Desayuno 100 g de gachas de trigo sarraceno de 1 cucharada. Miel.
2. Desayuno 150 g de ensalada de fruta.
Almuerzo: 100 g de pescado cocido, 150 g de ensalada hecha de verduras crudas con aceite vegetal.
Cena: 100 carne cocida, 2 papas cocidas, 1 pila. Zumo de manzana.

Dieta para aquellos por 30

En esta dieta, que se desarrolló durante 2 semanas, hay todos los minerales y vitaminas necesarias para nuestro cuerpo porque fueron generados por la nutrición profesional.

Desayuno:

125 g de requesón, ensalada de vegetales, 1 rebanada de pan, té o café.

11. 00-1-2 frutas y verduras verdes, por ejemplo, pimientos verdes, pepinos.

Cena:

Sopa de verduras, remolacha o okloshka. Carne en ayunas o pavo (1 vez en 2 semanas puede pagar el hígado que se fríe en una sartén sin agregar aceite). Como guarnición, puede cocinar una ensalada de verduras o agregar 2-3 cucharadas a la cancha. Guisantes.

Socicación de la tarde:

1-2 frutas, 1 pila. Yogurt feo.

Cena:

Vegetales con 1 cucharadita de aceite vegetal, queso doméstico. 1-2 rebanadas de pan negro.

Durante esta dieta se recomienda beber 10-12 vasos. Agua por día. Además, algunas manzanas, mandarinas, drenaje se comen todos los días y hay un vegetal verde sin restricción.

Después de haber pensado seriamente en cómo perder peso en casa, ya ha dado el primer paso hacia una nueva vida maravillosa y saludable. Lejos de todas las dudas: ¡cambie el estilo de vida habitual y la dieta habitual! Tome optimismo, fuerza y atractivo para sus aliados, vaya valientemente en el camino elegido y recuerde que no es una preparación para un futuro agradable todos los días que ha vivido, esta es la vida misma. ¡Así que hazlo mejor!